Préparer le « Mois Sans Tabac » : les solutions pour arrêter de fumer

Le Mois Sans Tabac est un moment de l’année qui résonne avec une promesse : celle de se libérer du tabac. C'est un défi personnel, mais vous n’êtes pas seul. Chaque novembre, la France entière se mobilise pour accompagner les fumeurs dans leur démarche de sevrage. VDLV considère que l'information et l'expertise sont les meilleurs alliés pour cette transition. L’objectif de cet article est de vous présenter les différentes options à votre disposition, avec bienveillance et objectivité.

Le Mois Sans Tabac, une décision et un élan collectif pour votre futur

Le Mois Sans Tabac est un moment de l’année qui résonne avec une promesse : Celle d’une transition vers une vie sans tabac. Lancé en France en 2016, le Mois Sans Tabac est une initiative inspirée du "Stoptober" britannique. Son concept est simple mais redoutablement efficace : inciter les fumeurs à arrêter de fumer collectivement pendant 30 jours en novembre.

Pourquoi 30 jours ? C'est une durée clé. Des études ont montré que rester sans tabac durant 30 jours multiplie par 5 vos chances de tenir sur le long terme. C'est le temps nécessaire au corps pour commencer à ressentir les bienfaits du sevrage et pour prendre de nouvelles habitudes sans tabac.

En parallèle, le mois de novembre est aussi l'occasion, pour les buralistes, de s’impliquer en tant qu’accompagnateur du sevrage tabagique. Le Mois de la Vape est un rendez-vous annuel dont l'objectif est d'informer et de sensibiliser le public sur la cigarette électronique, outil d’aide pour arrêter de fumer*, en répondant aux questions et en luttant contre la désinformation.

VDLV considère que l'information et l'expertise sont les meilleures alliées pour cette transition. L’objectif de cet article est de vous présenter les différentes options à votre disposition.

Les bénéfices immédiats d'un futur sans fumée

Chaque minute compte. Voici quelques-uns des bénéfices qui se manifestent dès les premières heures du sevrage :

• 24 heures : les poumons commencent à éliminer les résidus de fumée.
• 48 heures après : le goût et l'odorat s'améliorent significativement.
• 72 heures après : la respiration devient plus facile et l'énergie augmente.

Au-delà de ces effets immédiats, arrêter de fumer représente un gain financier tout en diminuant les risques liés au tabagisme et améliore la qualité de vie à plus long terme.

La vape et autres dispositifs d’aide : des alliés pour votre sevrage tabagique

Le Mois Sans Tabac encourage l'utilisation de diverses aides reconnues pour augmenter vos chances de succès. Il est prouvé qu'un accompagnement augmente considérablement les chances d'arrêt sur le long terme.

Le vapotage

La cigarette électronique est un outil reconnu efficace par plusieurs organismes de santé (tels que l’OMS et le corps scientifique) pour sa capacité à aider au sevrage tabagique*. Elle permet de :

• Gérer votre apport en nicotine** avec des e-liquides de différents dosages adaptés à votre profil fumeur,
• Préserver votre la gestuelle avec une e-cig qui permet de reproduite l’acte de fumer sans les substances nocives de la combustion du tabac,
• Choisir de nouveaux arômes vapologiques variés avec une méthode d’inhalation ajustée.

Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, sprays...)

Qu'il s'agisse de patchs, de gommes, de sprays, de pastilles ou d'inhalateurs, ces produits délivrent une dose contrôlée de nicotine** (**Nicotine Delivery System) à votre organisme, apaisant ainsi les symptômes de manque physique sans vous exposer aux substances toxiques de la cigarette. Ils vous permettent de gérer plus sereinement l'étape délicate du sevrage et de vous concentrer sur l'aspect comportemental de votre dépendance.

Le soutien comportemental

L'accompagnement par des professionnels de santé (médecins, tabacologues), les thérapies comportementales et cognitives (TCC), ou des groupes de soutien sont essentiels pour briser les habitudes et gérer les aspects psychologiques de l'addiction.

• Les applications et plateformes en ligne
  Des outils comme l'application Tabac Info Service offrent un suivi personnalisé, des conseils quotidiens et une communauté de soutien, facilitant l'accès à l'aide.
• Le sport et toute autre activité physique
  Une excellente façon de gérer le stress, de réduire les envies de fumer et d'améliorer votre bien-être général, en agissant positivement sur les dépendances psychologiques et physiques.

Choisir la ou les méthodes qui vous conviennent le mieux est la clé du succès pour relever ce défi.

Les bonnes pratiques pour arrêter de fumer pendant le mois sans tabac

Au-delà des outils, c'est la préparation qui fera la différence. Voici quelques conseils pour maximiser vos chances de réussite :

• Préparez votre démarche en amont : ne vous lancez pas le 1er novembre sans avoir préparé votre plan. Fixez votre objectif et informez-vous sur le site officiel du Mois Sans Tabac.
• Identifiez vos déclencheurs : comprendre vos habitudes vous aidera à les anticiper et à trouver des alternatives.
• Faites-vous accompagner : parlez-en à votre entourage, votre médecin ou un tabacologue. Le soutien de vos proches est une ressource précieuse. Le site et l'application Tabac Info Service sont des soutiens gratuits et fiables.
• Choisissez votre matériel (si vous optez pour la vape) : un kit simple et efficace pour débuter. Rendez-vous sur notre rubrique dédiée.
• Sélectionnez vos e-liquides : des saveurs qui vous plaisent et un dosage de nicotine** adapté à votre consommation actuelle de cigarettes. N'hésitez pas à demander conseil à nos revendeurs partenaires.
• Fixez-vous des objectifs réalistes : chaque cigarette non fumée est une victoire !
• Gérer les envies : la puissance de la distraction est clé. Occupez votre esprit ou vos mains lors d'une envie passagère, l’envie de fumer une cigarette passe assez vite si l’on fait autre chose. Gérer le stress sans fumer est possible avec des activités comme la méditation ou le sport.

STOP aux idées reçues qui peuvent mettre à mal votre sevrage tabagique

Le Mois Sans Tabac est un événement national sérieux, mais il est souvent la cible de rumeurs qui découragent les bonnes volontés. Nous pensons que la transparence est la seule réponse à la désinformation.

• « Le Mois Sans Tabac, c’est juste une opération marketing. » FAUX. Loin de là. Cette initiative est une campagne de santé publique, lancée par le Ministère de la Santé, dont les objectifs sont clairs et mesurables.
• « Arrêter de fumer pendant 30 jours, ça ne sert à rien. » FAUX. Les études le prouvent, un mois d'abstinence multiplie par cinq les chances d'arrêter définitivement. C'est le premier pas le plus important.
• « Pour arrêter de fumer, il faut le faire tout seul. » FAUX. Le sevrage tabagique n'est pas une épreuve solitaire. Le Mois Sans Tabac repose justement sur le principe d'une communauté soudée, prête à s'entraider. Ne restez pas isolé.
• « Les cigarettes électroniques sont une béquille pour les faibles. » FAUX. La vape est une alternative pour le consommateur adulte, qui permet d'adapter son taux de nicotine** et de préserver un geste. Ce n'est ni une béquille, ni une faiblesse, mais un choix, une solution à considérer parmi d’autres.

Le chemin vers une vie sans tabac est une décision personnelle et courageuse, et le Mois Sans Tabac est là pour vous rappeler que vous n'êtes pas seul. Il n'existe pas de solution miracle, mais une combinaison de volonté, d'information et de soutien.

Le rôle de VDLV est de vous fournir l’expertise et les produits de qualité nécessaires pour faire un choix éclairé. L'essentiel est de trouver l’outil et l’approche qui vous correspondent le mieux. Votre santé est votre plus belle victoire. C'est le moment de l'embrasser et de commencer un nouveau chapitre.

* Santé publique France : l’usage de la cigarette électronique peut être considérée comme une aide au sevrage tabagique pour les fumeurs désireux d’arrêter leur consommation de tabac.

** La nicotine est addictive. Son utilisation est déconseillée aux non-fumeurs. Le vapotage est une transition vers une vie sans tabac puis sans dépendance à la nicotine. Ne vapotez pas si vous ne fumez pas.