Après le Try January : comment transformer l’essai en février ?

Le plus dur est fait, mais le chemin continue ! Après l’élan du Try January, le mois de février est souvent celui où la motivation vacille face à la routine ou aux sollicitations sociales. Vous craignez de craquer ? Pas de panique. Découvrez comment capitaliser sur vos premières victoires et gérer vos émotions pour transformer cet essai durablement

De l'euphorie de janvier à la discipline bienveillante

Le mois de janvier est souvent porté par une énergie collective : on prend de bonnes résolutions, on se sent soutenu par l'opération Try January lancée par VDLV. Mais en février, le soufflet peut retomber. La grisaille hivernale et le retour à une routine plus "classique" font parfois ressurgir d'anciennes habitudes et les bonnes résolutions du début d’année semblent loin.

L'astuce de nos experts ? Passer de la motivation (qui est une émotion éphémère) à une discipline bienveillante. Cela signifie accepter que tout ne soit pas parfait. Si vous avez eu un moment de faiblesse, ne voyez pas cela comme un échec total, mais comme un simple ajustement de parcours. L'important est de ne pas laisser une cigarette "accidentelle" annuler tous les efforts fournis le mois dernier.

3 outils concrets pour gérer les pics de stress

Le stress est souvent le premier déclencheur d'une rechute. Voici comment le court-circuiter sans reprendre vos anciennes habitudes :

1. La règle des 3 minutes : une envie de fumer est physiologiquement brève. Quand elle survient, changez d'activité immédiatement : buvez un grand verre d'eau, marchez quelques minutes ou faites un exercice de respiration. L'envie passera aussi vite qu'elle est venue.
2. Analysez vos déclencheurs : est-ce le café du matin ? Le trajet en voiture ? Identifiez ces moments critiques et créez de nouveaux rituels (écouter un podcast, mâcher un chewing-gum, etc.).
3. Ajustez votre matériel : si vous utilisez la vape comme outil de sevrage*, assurez-vous que votre dosage est toujours adapté. Un manque de nicotine trop brutal en février peut-être la cause principale de découragement.

Maîtriser sa consommation : la Méthode 10/10 de Ouiiiz by VDLV

De nombreux fumeurs échouent leur transition à cause d'un simple transfert d'habitudes. Pour éviter le vapotage continu et maximiser vos chances de sevrage, appliquez la Méthode 10/10:

• Plutôt que de vapoter sans cesse par réflexe, accordez-vous de véritables "sessions" de vape.
• Prenez environ 10 bouffées, puis posez votre matériel pendant au moins 10 minutes (le temps que la nicotine soit assimilée).

Cette approche structurée, basée sur l'équilibre du Triangle de la Vape, vous permet de maîtriser votre consommation, de comprendre et d’ajuster votre vapotage à vos besoins.

Vos alliés "bien-être" pour un mois de février sans nuages

• Le froid et les journées courtes de février peuvent pousser au repli sur soi. Transformez cette ambiance hivernale en opportunité pour renforcer votre nouvelle routine. Voici quelques idées à mettre en place pour ne pas replonger :
• Remplacez la pause cigarette par la préparation d'un thé ou d'une infusion de qualité. Ce rituel occupe les mains et l'esprit pendant les fameuses 3 minutes critiques de l'envie.
• Opter pour une cure de Vitamine C. Le sevrage peut entraîner une fatigue passagère. Profitez de la saison pour consommer des agrumes ou des kiwis. Booster votre énergie physique réduit mécaniquement la vulnérabilité psychologique face à la tentation.
• Envie de craquer ? Prenez une douche chaude ou un bain. La chaleur relâche les muscles et apaise le système nerveux de la même manière que la nicotine prétend le faire, mais avec un bénéfice durable pour votre sommeil.
• Février est idéal pour trier ses placards. C'est une activité gratifiante qui demande de la concentration et offre un résultat visuel immédiat. C'est aussi le moment parfait pour nettoyer les textiles (rideaux, manteaux) qui pourraient encore porter l'odeur du tabac froid.
• Installé confortablement au chaud, pratiquez la cohérence cardiaque. Inspirez 4 secondes, bloquez 4 secondes, expirez 4 secondes, bloquez 4 secondes. 5 minutes suffisent pour faire chuter le taux de cortisol (l'hormone du stress).

Sorties et vie sociale : rester zen face aux sollicitations

Février marque souvent le retour des dîners entre amis ou des afterworks. C'est le moment où la pression sociale est la plus forte.

• Avant de sortir, anticipez et rappelez-vous pourquoi vous avez commencé le Try January. Visualisez-vous en train de passer une excellente soirée sans fumer. Besoin de vous rappeler les bienfaits d’une vie sans tabac ? C’est par ici : https://e-boutiquevdlv.fr/guide/vape/les-bienfaits-de-l-arret-du-tabac-une-transformation-significative.html
• Un simple "Non merci, j'ai arrêté" suffit généralement. Affirmez-vous ! Vos amis seront souvent vos meilleurs alliés si vous leur expliquez votre démarche.
• Gardez votre toujours alternative à portée de main ! Si vous vapotez, vérifiez que votre batterie est rechargée et que vous avez suffisamment de e-liquide. C'est votre filet de sécurité pour ne pas céder à la tentation d'une cigarette partagée "pour faire comme les autres".

Pensez à célébrer vos petites victoires

Pour tenir sur la durée, le cerveau a besoin de récompenses. En février, faites le bilan de votre Try January. Voici quelques-unes de nos idées :

• Calculez ce que vous avez épargné en un mois et offrez-vous un cadeau symbolique (un restaurant, un livre, un accessoire de sport) avec cette somme. Vous l’avez bien mérité !
• Prenez un instant pour observer les changements physiques. Est-ce que ce parfum que vous portez sent plus fort ? Est-ce que monter l'escalier vous essouffle moins ? Le goût de votre café est-il plus complexe ? Redécouvrir ses sens est l'une des récompenses les plus gratifiantes du sevrage.
• Vous avez tenu 31 jours. C’est la preuve irréfutable que vous possédez la force mentale nécessaire. Si février vous semble long, ne visez pas la fin du mois : visez juste la fin de la journée. Chaque soir sans tabac est un pas de plus.
• Qu'est-ce qui a été le plus facile pour vous en janvier ? Qu'est-ce qui a été le plus dur ? En comprenant vos forces, vous saurez exactement quel outil utiliser si une tentation se présente en février.

Le conseil de l'expert VDLV : "La réussite ne réside pas dans l'absence de difficultés, mais dans la capacité à les surmonter. Février est le mois de la consolidation. Soyez patient avec vous-même, et rappelez-vous que chaque jour sans tabac est une victoire pour votre santé."

Février, le mois de la consolidation

En résumé, si le mois de janvier était celui du défi et de la découverte, février est celui de la transformation. Ne voyez pas la fin du Try January comme la fin d'une parenthèse, mais comme un véritable point de départ d’une vie sans tabac.

En remplaçant la pression de la perfection par une persévérance douce, vous transformez vos efforts éphémères en de nouvelles habitudes de vie. Rappelez-vous que chaque petite victoire compte et que le chemin vers une vie sans tabac est un marathon, pas un sprint. Soyez fier du chemin parcouru, restez à l'écoute de vos besoins, et abordez ce nouveau mois avec confiance : vous avez déjà prouvé que vous en étiez capable.